ilość powtórzeń

a jak do tego wszystkiego boli mnie jeszcze łokieć a dokładniej okolice - wewnętrzna dolna cześć tricepsa - tu gdzie jest łączenie do tricepsa. Zastanawiam się czy powinienem wykonywać ruchy w których czuje ból ? czy np wykonywać ilość powtórzeń tylko do momentu wystąpienia bólu?

Plan nie wyglada zle-ale zamien plecy z inna partia,poniewaz biceps trenowany dzoen przed bedzie dawal o sobie znac.Moze Plecy klata/tric off nogi barki/biceps Trening na szczescie,nie potrzebuje zbyt wielkich modyfikacji. Ale zawsze sie cos znajdzie: NOGI Utnij 1/2serie z wyprostow-nakorzysc wykrokow.Calosc na czworoglowe moglaby wygladac tak [...]

[...] serie: 3 / Powtórzenia:12 5.Wspięcia na palce stojąc serie: 3 / Powtórzenia:14-16 7.Niedziela Dzien Wolny 1.----------- 2.----------- 3.----------- Jak w temacie Chodzi mi o ocenę planu treningowego i ilość powtórzeń i ewentualnie serii lub zmianę niektórych ćwiczeń Zmieniony przez - immo w dniu 2012-04-24 00:10:03

To gdyby zmniejszyć ilość powtórzeń do 10 w każdej z serii, ale wszystkie ćwiczenia dalej pozostawić w seriach potrójnych i podwójnych, trenując każda grupę 2 x w tyg. to byłoby już lepiej ? Oczywiście mam tu również na myśli proporcjonalne zwiększenie ciężaru w ćwiczeniach.

Mam pytanie czy ktoś planuje wystartować w dodatkowej konkrencji zawodów a mianowicie w wycikaniu własnej masy ciała na ilość powtórzeń?? Przypominam że zawodnicy w tej konkurencji zostaną sklasyfikowani od I do III i nagrodzeni zostaną Pucharem, dyplomem i nagrodą rzeczową oczywiście.

[...] sztangą podchwyt 3x10x50kg Komentarz: Lekko :) Wyciskanie stojąc sztangi 2x10x32,5kg 9x32.5kg Komentarz:Jak widać nie wykonałem 3x10 ale mimo tego uważam za sukces ta ilość powtórzeń biorąc pod uwagę ze mam zakwasy na barkach po tenisie :) PS.1: Trening robiony "na zakwasie" , po wczorajszym kilkugodzinnym sportingu mam zakwasy na cały [...]

No pytanie brzmi czy jest cos do poprawy jesli chce zredukowac tluszcz??co byscie dorzucili, odjeli??zmienic cwiczenia??cos w diecie??Czyli musze zmniejszyc obciazenie i zwiekszyc ilosc powtorzen tak??jakim ciezarem powinienem cwiczyc??a aeroby napisalem ze robie po kazdym treningu silowym, tetno utrzymuje ok 140.bilans ujemny w diecie jest, juz [...]

no dobrze wiec jakim ciezarem mam trenowac jaka ilosc powtorzen i serii??

[...] ławki za głowę. Nie wiem czy mnie zrozumiesz, ale nie wiem jak to opisać. Jak wynika z poprzedniej mojej wypowiedzi 3 serie, z każdym dniem większy ciężar, a mniejsza ilość powtórzeń. Co do diety to nic szczególnego. Po prostu staram się wbić w masę (do 100kg, ważę koło 90kg) i jem kiedy tylko poczuję, że choć trochę zgłodniałem. A nie [...]

Jeśli mogę to dołączę się do dyskusji choć wyciskacz ze mnie żaden. W jakim celu aż taka duża ilość powtórzeń? Wydaje mi się, że 8-5 to optymalna liczba. Dobrze idzie siła/masa. Oczywiście można "pobawić" się liczbą powt i okresowo probić mniej(chociaż to raczej nie przełoży się na wynik w wl a barki dostają pod tyłku) albo [...]

[...] Trenujemy je często, dlatego są one cały czas "napompowane" i "napięte"." text by Georgu a czy moge zostawic taki plan jak mam tylko zwiekszyc ilość powtorzen do 12?? - oczywiście że możesz, to wolny kraj, pozatym Twój plan wymaga lekkiej korekty jest tam kilka błędów. IMO potrenuj FBW ze 3 miesiące potem przejdz [...]

prosze jeszcze o zerkniecie na to co sobie rozpisalem bo tam co mi napisales nie ma niektorych parti miesni wiec czy to bedzie dobre?? Plan treningowy FBW Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. [...]

Tylko zobacz na jakiej zasadzie.Są pogrupowani w kat. wagowe.A nie w dwie lekka do 85kg i cieżka +85kg.I coś mi się zdaje że o zwycięstwie decyduje uzyskany tonaż a nie ilosć powtórzeń. Fajnie na molo bym wygrał:)D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-08-19 15:37:13

A może ta dieta jest trochę za bogata w kalorie jak na taki plan ćwiczeń? Dodalibyście coś do niego, czy po prostu zwiększyć ilość powtórzeń? Dodam, że zamiast podciągania opuszczam się na drążku gdyż tego 1 nie dam rady :/ No i najważniejsze - czy ten plan nie krzywi kręgosłupa? Nie mam zamiaru pogłębiać skrzywienia :/

Ćwicz takim cięzarem zeby wykonac zamierzoną ilośc powtórzeń z zapasem 2 powt. Zwłaszcza jesli ćwiczysz sam to nie ćwicz do załamania mięsniowego . Pozdrawiam jakies pytania to pisz pomyślimy

[...] 15/12/10/8 Wypychanie nóg na suwnicy 12/12/10 Wspięcie na palce stojąc 25/25/25 Będzie odpowiednie dla mnie? Czyli jak dobrze rozumie trening mam prawidłowo rozpisany? A kwestie serii i ilość powtórzeń w nim są odpowiednie? P.S. dlaczego nie mogę edytować pierwszego wpisu? Zmieniony przez - pppwwwlllggg w dniu 2015-07-09 12:30:52

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

[...] mięśni brzucha ) ale nie o to mi chodziło. Plecy mają być na podłodze - głowa nie musi być ale plecy do karku tak. Wiem, że to nie była Twoja ostatnia próba i następna będzie zgodna z moim przykładem. Domniemywam, że nie chciałeś wystraszyć konkurentów i stąd taka ilość powtórzeń.:-D };-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-05-03 12:09:42

Raczej chyba ostatnia,plecami.sie kladlem.tylko barki mialem.uniesione,a cwiczenie musisz zaliczyc bo je wykonalem.najwyzej ilosc powtorzen bedzie 0 :)

duzo schudniesz przynajmniej ja tak mialem ale miesnie nog sie wyrzezbily i jump poszeld w gore ale nie polecam tego treningu zrob cos mniej obciazajacego stawy albo skroc ilosc powtorzen